孕期要健康孕前多运动

准妈妈怀孕后体重的增加,胎儿成形期骨骼对钙的需求等,都对准妈妈们的身体提出了新的要求。孕妇补营养方式不对,也会对身体造成危害,如著名主持人李湘,怀孕后为了能让胎儿获得更好的营养而不加节制地补身体,导致产后身体严重走样。那准妈妈该怎么吃,才能既保证胎儿有足够的营养,又利于产后的恢复?

28岁的市民莫玲玲(化名)意外流产了,虽然在亲友的陪同下慢慢走出阴影,但还是难忍心中的悲痛。医生说莫玲玲流产的原因是多方面的,但是其中一个原因就是她的身体血不养胎,如果想再怀孕的话就需要做好孕前准备。

好不容易怀上的胎儿就这么离去,莫玲玲百感交集。回想起怀孕前,朋友就提醒她要做好准备,莫玲玲更是懊恼不已。莫玲玲说,她是一位小学老师,白天需要长期站立教课,晚上回家还要伏案批改作业,身体腰部、心肺功能都不是很好,因此朋友建议她多运动。可当时,她认为多吃补品就不会有问题。谁知,朋友的话一语成谶。莫玲玲这才开始重视问题,调理好身体再考虑受孕。

运动可改善血液循环 改善心脏功能

孕妇需要清楚怀孕后身体会有哪些改变,并有针对性地在孕前就做好准备工作。在怀孕后身体会有三大改变,这也是对母体适应怀孕做出的要求。胎儿逐步地发育、长大使孕妇的身体重心前移,对腰部肌肉群的牵拉;胎儿形成骨骼,对于钙质的需求增加;母体怀孕后血浆总量增加50%,而红细胞只增加30%,这些因素造成血液的相对稀释从而引起孕期贫血,同时加重了心脏的负担。

这种怀孕贫血并非全都是缺铁造成的,只吃补铁保健品或者高铁食物,并没有针对性。从生理上看,由于莫玲玲长期伏案,容易压迫盆腔而使血液在腹腔瘀滞,导致血液循环状况不好。另外,由于缺乏运动,心脏功能较弱,血液循环差,更容易导致供养不足。

孕前运动应该强度渐进

孕前,虽然不少人明白运动的重要性,但是难以改变一时习惯而放弃运动。黄傲认为,针对不同人群制定的运动处方,可以通过做不同的运动让身体逐步适应。

媒体工作者庞静(化名)时常需要伏案工作,身体容易疲劳,去医院检查时除了发现患有轻度的低血糖外, 各项指标正常,医生嘱咐她多运动。可是运动项目这么多,庞静一时无从入手,且稍微做强度大的运动她就犯晕。黄傲认为,庞静可以根据如下运动处方在孕前进行锻炼。

孕前1~2个月做要腰腹运动,如仰卧起坐、拉伸韧带等。在夏天还可以游泳,在无重力的状态下腰部能得到很好得锻炼。接着可以进行慢跑,增强心肺功能。一般运动强度为每分钟心跳不超过170次,每次持续30分钟以上(视情况逐渐增加运动的时间),不超过90分钟。运动期间可通过运动饮料补糖来预防低血糖的发生。当身体逐步适应此运动强度后再进行气排球、羽毛球等强度稍强的运动。运动的习惯可保持到孕早期,到了孕中晚期,则可以采取散步的形式进行锻炼。

孕前孕后都应该清淡饮食

专家说,孕前孕后总的饮食原则是不偏食,并且多吃富含维生素C的水果、蔬菜,多吃高蛋白食物如豆浆、鱼肉、鸡蛋等。

专家表示,在孕前和孕早期,除了按医生要求补充某些营养素外,一般人群的膳食原则就是不能挑食。在孕早期,由于激素水平的改变,绒毛膜促性腺激素水平的提高,抑制了胃酸的分泌,肠胃蠕动减缓,孕妇就想吃酸和有呕吐反应。针对这种情况,建议少食多餐,尽量吃些清淡的食物,避免呕吐。在进食时,最好将固体与液体的食物分开,即在正餐完毕后隔些时间再喝水或汤。

一般人想吃酸时,总会选择山楂、话梅等零食。对此,专家并不建议,因为孕妇的肾脏功能有所改变,摄入过多的盐会增加肾脏负担。而山楂会刺激子宫收缩,还有可能引发流产。

测体重检测营养程度

怎么知道自己是否营养过剩,会影响产后恢复?专家建议,应每周监测体重。除去胎儿、乳腺增厚、羊水等重量后,孕早期每周体重增加应控制在0.45千克左右,整个孕早期(怀孕3个月以内)增重2千克;中期(怀孕3~6个月) 增重5千克;末期(怀孕7~9个月) 增重5千克,整个怀孕过程增重大约在12千克。如果整个孕期增加20千克以上或体重超过80千克,都是危险的信号。专家说,当上一周检测超重时,孕妇可在下周适当减少食物摄入量。另外,由于营养是阶段性的,因此控制整个阶段的重量即可。